Відновлення зору; вправи для очей

Восстановление зору; вправи для глаз

Краткое виклад правильних звичок зору:

Моргайте і рухайтеся: безупинно і автоматично.

Дышите: легко і безупинно.

Смотрите на ближні і віддалені об'єкти, скоординувавши діяльність психіки і очей.

Возбуждайте у собі інтерес: у час розглядання об'єкта подорожуйте у ній.

Воспринимайте побачене без зусилля.

Часто заплющуйте очей, щоб обрати відпочинок.

Глаз з зором ніколи не намагається побачити. Око має ідеальним зором тільки тоді ми, що він перебуває у стані абсолютного спокою. Якщо людина хоче уникнути аномалій рефракції, він повинен позбутися будь-яких думок про зусиллі.

Психическое напруга будь-якого роду завжди призводить до свідомому чи несвідомому напрузі очей. Якщо розслаблення досягається тільки момент, корекція також одномоментна. Коли розслаблення стає постійним, корекція також постійна. Тож хорошого зору необхідно постійно розслаблене стан органу зору.

Расслабление, масаж, розминка.

Упражнение для брів.

Замечали ви, стоячи перед дзеркалом, що важкі тканини ваших брів буквально звисають над століттями отже вони були ледь або зовсім невеликі під ними? У сильно напружених очей важкі брови хіба що спадають на вії. Однак це був (і буває), як ви були дитиною та мали свободу від напруги. Можете позбутися ваги своїх важких брів і допомогти як своєму зору, і свою зовнішність.

Поднимите свідомим зусиллям свої брови. Чи з’явився ви якесь відчуття у верхній частині вух? Намагайтеся робити це близько того часу, доки воно ви не з’явиться. Тепер тренуйтеся до того часу, поки ви зможете відтворити таку ж відчуття в вухах, не піднімаючи брови і наморщивши лоб. У своїй студії говоримо: «Притисніть вуха тому ». Коли ж ви зможете досягти цього (і з легкої усмішкою, аби допомогти цьому піднятому відчуття), всі ці тяжкість автоматично підніметься геть із, очі позбудуться її тиску, а ви виглядати на роки молодший.

Расслабление очей.

Встать або сісти спокійно і стійко, можна лягти горілиць. Бажано, щоб у зору був яскравих джерел кольору. Заплющити очі і розслабити повіки. Можна подумки погладити очі теплими м’якими пальцями. Відчути, як очні яблука цілком пасивно лежать у очницях. Обличчя і тіло також розслабити. Це дасть додатковий відпочинок, але не всі увагу має бути зосереджено на розслабленні очей. Почуття тепла й тяжкості мають змінитися легкістю, кому надалі - повної втратою відчуття очей. Час розслаблення необмежена. У проміжках між іншими вправами для очей він може складати 20−40 секунд, яке виконує саме собою — 3−5 хвилин. Розслаблення робити у будь-яку довільну час.

Пальминг.

Сложите чашкообразно долоні рук і накладете одну долоню руки в іншу хрест-навхрест, те щоб підставу мізинця однієї руки лягло на підставу мізинця інший руки. Підніміть руки у тому становищі й м’яко опустіть їх вниз вздовж особи на перенісся, у своїй місце перетину підстав мізинців утворює хіба що дужку очок. Остаточно підберіть становище долонь, що дозволяє вільно відкриватися і закриватися очам, і навіть який виключає можливість проникнення світла, перевірити, спрямувавши погляд на джерело світла.

Обратите увагу, щоб виконання вправи не супроводжувалося будь-яким м’язовим напругою. У цих цілях за домашніх умов зручно розташуєтеся сидячи за одним столом, поставивши лікті на м’яку підстилку, або, спираючись на лікті можна влаштуватися лежачи на животі.

Приняв зручну позу, спокійно закрийте очі під руками. Наступним етапом виконання цієї вправи є психічне розслаблення. Ваша за мету досягнення цілком чорного поля поперед очі. І тому непотрібен ніяких спеціальних зусиль. Навпаки, максимальне розслаблення допоможе виключити калейдоскопічні явища штрихи, гуртки, плями, відбивають порушення зорових центрів мозку.

Закрыть очі. Поморгайте зімкнутими століттями.

Зажмуривания очей на 3−5 секунд і легке швидке моргання покращують кровообіг.

Первый закон зору — це рух. Коли очей переміщається, він бачить. Зір очі, що дивиться пильно, слабшає. Тут наведено ряд вправ психічного й фізичного характеру, завдання яких — зруйнувати звичку пильної смотрения через фізичний і психічний переміщення погляду.

Большие повороти.

Станьте обличчям до вікна своєї кімнати, розставивши ступні ніг приблизно на 30 див. Потім, переносячи вагу тіла на ліву ногу, поверніть голову і плечі до лівої стіні. Після цього, перенісши вагу тіла праву ногу, поверніть голову і плечі до правої стіні. Робіть ці руху на ритмі повільного вальсу, відриваючи під час поворотів п’ятку від статі. Якщо ж під час поворотів ви ще наспівувати мелодію якогось людини, яка вам вальсу, це дозволить вам бути впевненим у цьому, що ви у час поворотів глибоко дихайте.

Обратите увагу, що ви повертаєтеся до правої стіні, вікна проходять вас вліво, а коли повертаєтеся до лівої стіні, то вікна йдуть вправо. Можете помітити, що вікна проскакують повз буде лише тоді, як ви під час повороту «забираєте очі з собою ». Не варто намагатися загіпнотизувати себе відчуттям цього руху. вам треба лише відчути відносність цього процесу — що і вікна проходять одне одного. Нехай проходять. Якщо ви хоч «прилипните «до ним очима, те в вас з’явиться запаморочення чи легка нудота. Отже ви зрозумієте, що ні дали, як доктор Бейтс, «пройти світу повз вас ». Стежте те, аби в вас це не закривалися очі в останній момент проходження повз вікон, інакше ви зможете побачити їх пропливаючими повз вас.

Во час поворотів вважайте їх кількість. Аби потрібної вам ступеня розслаблення, потрібно зробити до 60 поворотів. У межах від 60-го до 100-го повороту ви насолоджуєтесь досягнутим вами рівнем розслаблення, покликаного допомогти поліпшити ваше зір. Це вправу треба робити по 100 раз щоранку і стільки ж раз ввечері перед сном.

Несмотря те що, що його виконання займає усього 2−3 хвилини, результати його застосування вас вразять. Це вправу розвиває гнучкість хребта, нормалізує функції внутрішніх органів людини (серця, легких, травлення тощо). Однак у першу чергу, воно сприяє порушення своєрідною вібрації очей (дуже дрібних мимовільних рухів очей).

Пальцевые повороти.

Поставьте вказівний палець який-небудь руки перед своїм носом. М’яко повертайтеся голову з боку в бік, дивлячись у своїй повз пальця, а чи не нею. Вам видасться, що палець рухається. Дуже швидко відчуття руху можна домогтися, коли ви закриєте очі й робитимете повороти в такий спосіб, щоб кінчик носа щоразу стосувався пальця під час проходження повз нього. Якщо після того, як ви вже відкриєте очі, вони «прилипати «до пальцю, ви з’явиться запаморочення, і це не зможете домогтися відчуття руху.

Что, не можете домогтися ніякої ілюзії руху? Тоді спробуйте проробити таке.

Поднесите долоні до обличчя, широко розчепіривши пальці. Робіть повороти головою, представляючи, що пальці - це щось на кшталт частоколу, і дивіться в останній момент їхнього перебігу не так на них, а крізь них вдалину. Пальці маємо проходити повз вас. Чергуйте три повороту з заплющеними очима (з думкою — «вони рухаються одного юшку, і потім до іншого »), із трьома поворотами з відкритими очима, бачачи пальці що проходять повз вас. Робіть ці повороти за 20−30 знову забуваючи у своїй про подиху. Ці повороти мають скидають біль ефектом. Коли ви з’явилася біль голови чи якась біль взагалі, то поробіть ці повороти протягом 10−20 хвилин, чергуючи повороти з відкритими очима з поворотами з заплющеними очима. Зробіть після цього пальминг, і вам стане набагато легше. Але за будь-якого разі думайте про рух. І дихайте!

Повороты голови є з найцінніших вправ, оскільки вони через симпатичну нервову систему нівелюють напругу буквально з кожним частинки вашого тіла.

Письмо носом.

Значительная частина напруги, яка припадає на форумі нашу нервову систему, почиває задньої частини шиї біля підніжжя черепа. І ми дуже багато читаємо, пишемо, друкуємо на машинці, водимо автомобіль, що у певному історико-правовому етапі шия починає тягти голову тому і нахилятися плечі. Ми на той час відчуваємо, що «мабуть, втомилися ». Очі з порушеною співвісністю ведуть до таких ж наслідків. Щоб полегшити цей стан, закрийте очі й, використовуючи ніс як видовжену ручку, пишіть їм щось в повітрі.

Что саме писати? Згадайте алфавіт і напишіть назви міст, що розпочинаються на літери алфавіту усе своєю чергою (настільки літер, наскільки ви зможете згадати). Наприклад, для, А — Анапа, для Б — Брест, для До — Київ тощо. Наступного разу, щоб уникнути нудьги, поставте іншу завдання. Пишіть назви країн, квітів, дорогоцінних каменів, професій, продуктів тощо — кожному уроці різне. Це вас розважить, і це втратите відчуття втоми біля підніжжя черепа, що призводить до напрузі очей.

Это вправу, оскільки ви малюєте контури літер, крім іншого, пускає у хід вашу пам’ять і мисленне уявлення, що несе з собою розслаблення. «Лист носом «можна використовувати як першу допомогу в появу напруги в протягом дня, у якому він виникло.

Конечно, на людях непомітно використовувати свого носа як подовженою ручки і рухати у своїй голову неможливо, але тоді можете заплющити очі і подумки писати кінчиком вишивальної голки якісь літери на голівці шпильки. Жодна людина не помітить цього. Навіть таке вправу здатне зменшити напруга, оскільки воно дає можливість здійснюватися вібрації очей. Тримайте очі під час виконання «листи носом «м'яко прикритими, й під століттями почнуться ці мимовільні переміщення сам із частотою близько 70 разів у секунду. Зір після того, як ви вже відкриєте очі, постане перед вами ясніше (не пишіть друкованими літерами).

Массаж очей.

Хорошее тонізуючу впливом геть циркуляцію крові, на очні нерви нервові закінчення можуть надавати дуже прості маніпуляції - це погладжування кінчиками пальців закритих очей, вібрація, тиск, масаж долонею і незначне разминание. Найбільш поширений прийом, коли одночасно массируются обидва ока двома пальцями — вказівним і середнім. По нижньому краю очі - рух до носа, по верхньому краю очі - над бровами. Такі руху повторюються 8−15 раз.

Тыльной стороною других фаланг великих пальців обох пензлів проводити погладжування брів від перенісся до скронях з гаком тиском: очі повинні бути закриті. Виконати 20−30 рухів.

Тремя пальцями надавите тричі під бровами, по верхньому краю очниці, намагаючись, щоб нігті стосувалися б шкіри, і направляючи рух вгору. Це ж зробіть по нижньому краю очниці, спрямовуючи рух вниз.

Пран Мудра (Мудра Життя).

Упражнения за впливом на биоточки і енергетичні канали пальців рук називаються мудрами. Мета застосування цієї мудрі — вирівнювання рівня в усьому організмі й підвищення його життєздатності. Застосовувати мудру стоїть при виснаженні і втоми. З іншого боку, вона позитивно б'є по зір, сприяє підвищенню його гостроти, допоможе під час лікування різноманітних захворювань очей. Також буде корисна нервовим людям, оскільки позитивно впливає самопочуття, усуває небажану сонливість.

Позиция: подушечки безіменного, великого пальців і мізинця з'єднані, інші ж пальці вільно випрямлені. Виконуйте цю мудру по 40 — 60 хвилин щодня. Це час можна сформулювати й частинами — по 10, 15 і 20 хвилин.

Удобно сядьте у кріслі чи прийміть горизонтальне ситуацію і покладіть на втомлені очі вже використані чайні пакетики чи марлеві тампони, змочені в настої ромашки. Вони можуть бути як теплими, і холодними. Можна попередньо промити очі неміцної, злегка охолодженою заваркою чаю. Дубильні і дезінфікуючі речовини, які у чорному і зеленому чаї, помітно знімають із очей больові відчуття.

Набрать в долоню води та плеснути у зачинені очі.

Упражнения.

Ни у жодному разі не перевтомлюватися під час вправ!

Сделали пару вправ — зробіть пальминг, моргання тощо. (див. вище).

Стоя чи сидячи розмістити великий палець правої руки по середньої лінії особи з відривом 20−30 див від очей, дивитися двома очима наприкінці пальця 3−5 секунд, прикрити долонею лівої руки ліве око на 3−5 секунд, прибрати долоню, дивитися двома очима наприкінці пальця 3−5 секунд. І це, помінявши руки.

Выполняется стоячи:

смотреть прямо собі 2−3 секунди.

поставить палець руки на відстані 25−30 див від очей.

перевести погляд на кінчик пальця і оцінювати нього 3−5 секунд.

опустить руку.

Повторить 10−12 раз. Знижує стомлення очей, полегшує зорову роботу в близькому відстані. Ті, хто користується окулярами чи лінзами, виконують цю вправу, не знімаючи їх.

Сведение очей.

Тренирующийся стежить руху олівця при переміщенні його від відстані витягнутої руки до кінчика носа до моменту роздвоєння. 10 раз переміщення переноситься у центрі до переніссі і з 10 раз перед кожним оком. Чим більший наблизиться найближча точка, тим ефективніше вправу.

Или: піднесіть палець близько до носі і сфокусуйте у ньому погляд на секунд 5 те щоб розрізнити фактуру шкіри, потім швидко переведіть б на будь-якій предмет на столі, щоб теж розрізнити подробиці. Повторити п’ять разів.

Смотрите 5−6 секунд великий палець витягнутої лише на рівні очей правої руки. Відводячи руку вправо, стежте за пальцем, не повертаючи голови. Поверніть руку у початковий становище, не відриваючи погляд від кінчика пальця. І це виконайте з лівого рукою.

Метка на склі.

На склі вікна лише на рівні очей прикріпити круглу мітку діаметром 3−5 мм з відривом 30−35 див від очей. Вдалині на лінії погляду, що проходить цю мітку, знайти будь-який віддалений предмет (стовбур дерева, ліхтарний стовп тощо. буд.) й переводити погляд то, на мітку, то, на цей предмет.

ИЛИ:

Взглянуть у вікно на дуже віддалений предмет і досить пильно його протягом десяти секунд. Перевести погляд на долоню чи наручний годинник. Повторити 15 раз.

Руки вперед, оцінити кінчики пальців, підняти руки вгору (вдих), стежити очима руху рук, не підводячи голови, руки опустити (видих).

Для профілактики короткозорості пропонуємо такі вправи (початкове положення сидячи, кожне повторюється 5−6 раз):

1. Відкинувшись тому, зробити глибокий вдих, потім, нахилившись вперед, видих.

2. Відкинувшись на спинку стільця, прикрити повіки, міцно заплющити очі, відкрити повіки.

3. Руки на пояс, повернути голову вправо, оцінити лікоть правої руки; повернути голову вліво, оцінити лікоть лівої руки, повернутися до початкове положення.

4. Підняти очі догори, зробити ними кругові руху по годинниковий стрілці, потім проти годинниковий стрілки.

Указанные вправи бажано повторювати через кожні 40−50 хвилин зорової роботи у домашніх умовах. Тривалість однократної тренування 3−5 хвилин.

Положение — сидячи чи стоячи. Тривалість — 30−45 секунд.

• Закрийте очі, розслабте брови.

• Повільно, відчуваючи напруга очних м’язів, переведіть очі в крайнє ліве становище.

• Повільно, з напругою, переведіть очі вправо.

Повторите вправу 10 раз.

• намагайтеся не мружитися;

• стежте те, щоб повіки не подрагивали;

• напруга очних м’язів не має бути надмірним; згодом зміцняться, та його рухові можливості поліпшаться.

• Протягом 5 секунд дивіться обома очима на перенісся. Розслабтеся.

• Обома очима ставитеся до кінчик носа до появи легкої втоми.

Представьте, що ви стоїте близько до великим настінним годинах, центр яких розташований прямо перед вашими очима. На початку вправи погляд спрямований в центральну точку. Потім, не повертаючи голови, облиште погляд кожну з цифр на циферблаті, та був як і швидко поверніться до центру. Тепер облиште погляд для наступної цифру і поверніться в центр. У цілому нині необхідно обійти з цієї методиці весь циферблат про й проти годинниковий стрілки.

ИЛИ:

Закройте очі й уявіть великим планом циферблат настінних механічних годин без стрілок. Почніть водити зіницями по уявлюваним діаметрам, що з'єднує цифри 12−6, 1−7, 2−8, 3−9 тощо. Пройти два повних кола.

• У положенні сидячи при нерухомій голові повільно перевести погляд із підлоги на стеля й назад, потім справа-наліво і навпаки (повторити 10−12 раз);

• Кругові руху очима в обох напрямі (повторити 4−6 раз) — цю вправу виконується при відкритих кордонів та закриті;

• Часто моргання протягом 20 секунд.

Встать біля стіни великий кімнати і, не повертаючи голови, перевести погляд, у лівий нижній кут, у праву верхній, у праву нижній, в лівий верхній кут. Повторити 5−8 раз. Потім у зворотному порядку.

Открытыми очима повільно, в такт подиху плавно малювати вісімку у просторі за горизонталлю, вертикалі, по-діагоналі.

Техника вправи полягає у своєрідному написанні літер чи слів відкритими очима. У цьому бажано чергувати розмір написаних літер, наприклад, написання слів протягом усього протилежну стіну до мінімального написання слів на предметі, віддаленому від очей з відривом 33 див. Різноманітні руху відбуваються під час написання літер алфавіту. Чим більший розмах руху очей, тим більша ефект вправи. Рекомендується чергувати лист із легким масажем очей пальцями через повіки.

Эффективно тренує ослаблені м’язи очі… читання. Три хвилини читайте текст, розмістивши книжку на зручному і звичному відстані, потім три хвилини продовжуйте читання, відсунувши книжку далі, уважно вдивляючись у «далекі і нечіткі «літери. Читати таким чином потрібно щодня, тривалість цього вправи — від 15 хвилин до півгодини.

Чтобы відновити центральну фіксацію, отже й нормальне зір, застосовують наступний метод. Виберіть якусь рядок у книзі і сконцентруйте погляд однією слові в центрі цього рядка. Потім закрийте очі й уявіть, що ви бачите це слово чіткіше і ясніше, ніж інші слова в рядку. Нехай здаються вам скільки завгодно розмитими. Відкрийте очі й знову подивіться цього слово. Повторіть все спочатку. Виконуйте цю вправу протягом п’яти хвилин, намагаючись уявити обраний слово дедалі чіткіше і чіткіше, інші ж слова дедалі більш розмитими. Невдовзі ви знайдете, що бачите це слово справді більш чітко, ніж інші слова рядки. Це — правдивий ознака поліпшення зору. Принаймні поліпшення зору концентруйте увагу до частини слова чи вибирайте односкладові слова. Коли ж ви зможете чітко уявити одну букву в двухбуквенном слові, а що залишилося літера буде розмитою і невизначеною, можна буде вважати, що центральна фіксація майже відновлено. Вам з’явилася реальна можливість повернути нормальне зір.

Индийские йоги лікують очі, дивлячись сонцем, зірки і місяць.

Для поліпшення зору із застосуванням давніх часів використовували споглядання сонця й місяці, що значно ефективніше впливало у вічі, аніж простий спостереження горизонту. Ні світла, рівного за інтенсивністю сонячному. Сонячні промені оживляють зір, убыстряют циркуляцію крові, нейтралізують інфекції, вбиваючи мікроби. Дивитися сонцем треба вранці, як його не покрито хмарами, очима, широко відкритими, але ослабленими — ненапряженными — кодексу, який, як можна або поки що очах не з’являться сльози. Найліпше це вправу виконувати на сході чи заході. Люди з хворими очима повинні розміститися те щоб дивитися напрямі сонця, а чи не саме сонце. Згодом вони дивитися безпосередньо сонцем без незручностей і сліз. Не можна на сонце опівдні. Споглядання сонця слід запроваджувати поступово, починаючи з 1−2 хвилин і по 10 хвилин, у ролі краю. Це може помітно поліпшити зір. У світі в такий спосіб успішно лікують такі захворювання, як кон’юнктиви, трахоми, астигматизм, короткозорість і далекозорість, гиперметропия. Цю процедуру дуже проста, але навдивовижу ефективна.

Комплекс вправ для очей з йоги.

На погляд дуже непоганий, і швидко спричиняє почуття. Не нехтуйте останнім упражнением із жовтою водою.

Спину слід тримати прямий. Увага (подумки) переважають у всіх вправах спрямоване у вічі. Між вправами давайте очам трохи відпочити, закривши їх, чи розслабте очі й кілька раз швидко поморгайте.

Упражнение 1 (масаж очей). Зробіть спокійний вдих через носа цікавими й закрийте очі. Під час повільного спокійного видиху через ніс масажуйте у напрямку носі і зажадав від носа закриті повіки очей подушечками долонь, розташованими нижче мізинця ближчі один до зап’ястю (фото 7). Робіть цей поступ на продовженні повільного і спокійного видиху через ніс. На паузі після видиху, не відкриваючи очей, накладете долоні обох рук у вічі, носа цікавими й рот, аби піти до очам не проникав світло, і перебуваєте у такому становищі, скільки можете, не вдихаючи повітря. Потім, не відкриваючи долонь від особи, відкрийте очі й зробіть спокійний вдих через ніс. Потім разом з повільним спокійним видихом через ніс відчиняйте долоні, мізинці є як б віссю обертання. Вправа виконується одного разу. Його можна зробити й у будь-який доби, якщо очі втомилися, перевтомилися.

Упражнение 2. Продовжуйте сидіти з відкритими очима і дивитися прямо собі. Зробіть спокійний і повільний видих через ніс, одночасно поверніть очні яблука наскільки можна вліво і вниз, тобто у крайній нижній лівий кут, і зафіксуйте в цьому становищі наскільки можете, не вдихаючи. З повільним вдихом через ніс поверніть в початкове положення. Вправа виконується одного разу.

Упражнение 3. Виконується, як вправу 2, лише погляд обох очей треба спрямовувати в крайній правий нижній кут. Вправа виконується одного разу.

Упражнение 4. Виконується один раз, як вправу 2, але погляд обох очей треба спрямовувати на кінчик носа.

Упражнение 5. Виконується один раз, як вправу 2, лише погляд обох очей іде на межбровье. Треба відзначити, що вправи 2−5 були статичними, а наступні вправи 6 і аналогічних сім будуть динамічними.

Упражнение 6. Обертальні руху обома очима наступного напрямі: спочатку у лівий крайній нижній кут, потім на межбровье, потім у правий крайній нижній куток і, нарешті, на кінчик носа, і знову в лівий крайній нижній куток і таке інше. Вправа виконується на паузі після видиху до бажання вдихнути.

Упражнение 7. Також обертальні руху обома очима, але у напрямку, саме: спочатку у правий крайній нижній кут, потім на межбровье, потім у лівий крайній нижній куток і потім на кінчик носа, потім у правий крайній нижній куток і таке інше. Вправа також виконується до бажання вдихнути.

Упражнение 8. Це ж саме масаж очей, як й у вправі 1.

Упражнение 9. Це вправу виконується перебуваючи у кінці очного комплексу. Наберіть ковток холодної води те щоб роздулися щоки. Нахиліться вперед, тримайте очі широко розкритими. Беріть пригорщами із тазу чи з-під крана холодну води і плескайте їх у широко відкриті очі, не блимаючи (знадобиться за кілька днів, поки ви звикнете до цього), до того часу, поки вода в роті не зігріється. Виходить 10−20 плескань. Вправа робиться на паузі після видиху одного разу. Потім випустіть воду з рота і трохи помассируйте закриті очі. Холодна вода у роті стимулює кровообіг у сфері особи, носа, очей і зміцнює органи зору. Ополіскування очних яблук водою діє і як масаж. Благотворно впливає очні м’язи і кровообіг, тонізує закінчення в цій галузі. Витріть обличчя рушником і трохи помассируйте повіки закритих очей.

Маленькие доповнення мене:

1) під час затримок дихання (упр. 2−7 і взагалі у житті) вважайте подумки НЕ СЕКУНДИ, А БИТТЯ СЕРЦЯ; в вправах 6 і аналогічних сім переводити погляд відповідно по тактам;

2) в упр.2 спробуйте переводити погляд вліво після видиху, а чи не разом з ним. Тобто спочатку розслабити м’язи, а потім уже потім переводити очі. Мені здається то краще. Повертати назад — як зазначено (одночасно з вдихом). Аналогічно за іншими вправах.

3) робив комплекс і сидячи на стільці і стоячи, до пози лотоса доки дійшов.

Мимоходом.

Для очей корисно оцінювати полум’я палаючій свічки (це теж корисно для нервової системи — коли болять зуби, нерви розхиталися тощо.) — до 15 хвилин.

Как перевірити правильне чи відстань від очей до книжки? Поставте руку ліктем до столу, а кінчиками пальців торкніться скроні. Таке відстань і бути від очей до робочої поверхні.

Список литературы

Для підготовки даної роботи було використані матеріали із російського сайту internet.